情绪心智化：连通科学与人文的心理治疗视角读后感1000字( 五 ) 心智|情绪|自传体|记忆|情感

有一次，事后我问她，在那样的情况下，她的情绪到底是什么。她沉思了一会儿，说：“是厌恶吧，你那副自以为是的样子让我恶心。”
“只是厌恶吗？”
“还有觉得你是我亲近的人，却还是会这样，比较难过失望吧。”
“但我感觉你好像挺愤怒的。”
“嗯……或许愤怒确实更准确一些吧。我挺生气的，你刚才说的话是错的，我不知道你为什么那么顽固……”
“等一下，你到底是因为我说的话内容不对而生气，还是因为我声音大了而生气？”
“唉，主要是因为声音大吧，显得你特别自以为是，趾高气昂。”
“是不是我那样说话让你想到了过去的某个人或某件事？”
我这样一问，她想到她从小到大一直很不喜欢的一个当官的亲戚，这个亲戚总是对别人颐指气使，还曾经对她指指点点。她还想到，她的父母总是对那个亲戚言听计从，她对父母一直有一种“怒其不争”的情绪。
这样，她才对自己的情绪反应有了真正的认识：原来是我大声说话让她进入了对待她讨厌的亲戚的工作模式，并且唤起了她对于父母“不争”的愤怒；此外，她意识到自己还有一种因为觉得她“争不过我”而产生的自责……
《情绪心智化：连通科学与人文的心理治疗视角》一书的作者是纽约城市大学教授、著名心理动力取向心理治疗师埃利奥特·尤里斯特。
这本书的焦点自然是情绪。作者一针见血地指出了我们在情绪方面的常见问题：
1.我们常常不知道自己的情绪，处于一种混沌的情绪状态中，混沌状态往往会持续较长的时间；
2.我们总是试图让情绪尽快消失，而不对情绪进行深入探索和理解；
3.我们常常不能有效表达自己的情绪，压抑情绪，或者以不恰当的方式过度表达情绪。
如果我没有和我的朋友深聊，她或多或少会处于一种混沌的情绪状态；在我询问她过往经历之前，她都不曾对她的情绪进行深入探索。或许以后，她的情绪也可以不以向内退缩的方式，而以一种让别人直接领会到的方式表达出来，实现更高效的沟通和发泄。
当然，我完全没有咨询经验，只是和朋友进行了一次聊天。但无疑，这次聊天对朋友来说是有帮助的。
而我也常常反思，我在与人争论的时候会不自觉地抬高语调，甚至有时候会试图凸显与别人的差异，把不那么极端的观点表达得很极端。这种一定要“战胜”对方，其实也是一种情绪化的表达，我仍在对那种情绪进行探索。
在这样一个内卷的、人们被媒体报道的来自四面八方的消极信息包围的时代，情绪调节显得尤为重要。
很多书或文章都在介绍一些普适性的调节消极情绪的方法、策略，包括但不限于