体育锻炼的好处( 二 ) 「问人人知识网」

在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习可使肌肉的弹性增加这样能够避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。
3.体育锻炼对呼吸系统的影响
大家都深有体会人一旦进行剧烈运动时呼吸就会立即加快心跳也跟着加快了许多。这是因为人体开始剧烈运动时要靠骨骼肌的快速收缩来带给动力的而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的食物带给糖分呼吸获得氧气血液将糖分和氧气透过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗所以当人体剧烈运动时就需要超多的能量供应呼吸和心跳就不得不加快运行。
儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育主要表此刻呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值男性为3500ml女性为2500ml而经常参加运动的人可到达5000ml以上。静态呼吸深度加强安静时呼吸频率降低一般人每分钟12-18次而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气排出超多的二氧化碳这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好有利于人体维持旺盛的精力推迟身体的老化过程。
4.体育锻炼对心血管系统的影响
由于体育锻炼时肌肉活动加强肌肉需要更多的血液供应以补充消耗的氧气和营养物质同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物心脏的工作负荷加大致使心率加快血液流量加大全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼心脏收缩力增强心跳次数减少。
从事体育锻炼个性是长时间中、小强度体育活动有氧运动可使人体安静时心率减慢这种现象可使心脏有更长的休息期以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下每搏输出量均比一般正常人高。个性是在运动状态下每搏输出量的增加就更为明显这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量以满足机体剧烈运动的需要。
5.体育锻炼能提高机体的抗疾病潜力
这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实合理的体育锻炼能够提高白细胞的数量和功能个性是能够提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量这对于提高机体的抗疾病潜力是至关重要的。另外体育锻炼还能够提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平亦可有效地提高机体抗病、防病的潜力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。
另外少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲晚上睡不着。结果就陷入早晨十分困倦想要睡觉晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课昏昏沉沉过一天一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香大家也明白少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床早餐吃得香、吃得饱之后才能以良好的姿态开始新的一天。