恢复心功能的营养素,哪些营养素保护心脏( 三 )

食物来源：奶以及奶制品，豆类以及豆制品，芝麻酱、海带、鱼虾等。
7、镁
镁能降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的水平，有效的降低血脂浓度，防止动脉粥样硬化，从而保护心脑血管。每天摄入310到330毫克最好。
食物来源：坚果类、乳制品、海鲜、黑豆、香蕉、绿叶蔬菜、小麦胚芽等。
8、锌
锌可以加强胰岛素对血糖的作用，消除沉积的胆固醇，维持血管的弹性，预防或者延缓血脂异常的发生。女性每天适宜摄入7.5毫克，男性每天适宜摄入12.5毫克。
食物来源：海产品、动物内脏、瘦肉、紫菜、芝麻、花生、豆类等。
9、硒
硒能够在细胞质中破坏过氧化物，依靠其强大的抗氧化功能，调节体内胆固醇代谢，降低血液粘稠度，预防心血管系统疾病。每天摄入60微克即可。
食物来源：糙米、燕麦、小麦胚芽、大蒜、洋葱等。
10、锰
锰关系到脂肪代谢酶和糖代谢酶的活化，维持二者正常水平，有利于甘油三酯和胆固醇在人体内的转化、输送和排出。每天摄入4.5毫克左右即可。
食物来源：玉米、小米、荞麦、燕麦、紫菜、香菇、莲子等。

文章插图
2、养心肌、护血管!它是心脏活力之源,血管的御用“护卫”心脏日夜不停的为人体和其他器官输送着血液和营养，但是你知道心脏最需要什么营养吗？
英国《每日电讯报》刊登的一项研究指出，适当补充一些辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。
在众多营养素中，辅酶Q10在心脏中含量最高，心脏对于辅酶Q10也最敏感。人体缺乏辅酶Q10 ，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低！
30岁后体内辅酶Q10开始下降
心脏辅酶Q10的含量在20岁达到顶峰之后就开始逐年下降，虽然人体自身可合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，其合成量不断减少，细胞供能降低。
由表中可以看出，60岁的老人比20岁年轻人心肌中辅酶Q10减少了50% 。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。
这些食物“强心剂”，帮你补充辅酶Q10
想要补充辅酶Q10 ，除了服用营养补充剂，它们还藏身于各种食物中。
西蓝花
日本最近一项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。每500克西蓝花中含有10.8毫克辅酶Q10 ，而且西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸和维生素K含量丰富，能维护血管稳定与韧性，是十分适合心血管疾病患者食用的蔬菜。