再见，压力读后感摘抄(15) 再见，压力|读后感

我们已经知道处理压力需要积极处理而不能消极处理，那怎么做才能真正缓解压力呢？
有很多人在压力很大的时候，为了减轻压力，会逃避压力。比如男人会看体育比赛、抽烟喝酒、打游戏等等，而女人会购物或找闺蜜倾诉等等。
虽然这些方法可以缓解压力，但只能暂时缓解，没有从根本上解决问题。可能会给身体造成伤害、耽误很多时间，还终究要面对现实，而到时候可能问题更严重，压力更大了。
所以这些并不是真正有效的方法。《再见，压力》中说：研究表明，正念是一种能够减轻压力的有效方法，这或许是我们可以独自使用的最有效的减压方法了。
正念是指通过你自己的感官来仔细关注你当下的经历——你能看到、听到、闻到、尝到和感受到的东西，也包括情绪、思想和行动。不必关注所有方面，只是要专注于做当下的事情。
正念是冥想的一种形式，可以帮助我们减少压力、缓解压力、改善睡眠等等。具体要如何练习呢？有四个简单的步骤：
第一步，选择一个意识的对象
可以是任何事物，你可以选择一些你比较容易集中注意力的东西，比如一段音乐、你的呼吸、一种食物。
第二步，把你的全部注意力都集中在这个意识对象上
如果你选择的是一个物体，比如一朵花，就当作是第一次看见它，注意它的颜色、形状、质地、气味等等。如果选择的是音乐，则聆听其中所有的声音，包括乐器、人声、音调、音色、音量变化等等。
记住不要评判这些特征是好是坏，只要注意它们的存在即可。
第三步，留意注意力分散的时候
这种情况很正常，只要注意到它的发生即可。
第四步，轻轻地把自己的注意力拉回手头的工作上
接着，不断重复第三步和第四步，用开放、好奇、不带评判的方式来注意自己内心的嘈杂，然后把注意力拉回当下。
正念可以通过很多方式来练习，比如刷牙、洗澡、做饭、遛狗时都可以练习，学会把注意力集中在当下，达到精神高度集中，激活自己的每种感官意识，沉静在当下的这一刻。
练习正念需要有耐心和毅力，会带来放松感，每天固定时间练习，养成习惯，可以减轻压力，感到更幸福，并更好地掌控自己的人生。