散步疗愈读后感精选( 五 ) 散步|乔纳森|乔纳|心理|压力「问人人知识网」

尽管焦虑、沮丧、脆弱、压力大的内在情绪会让人行动迟缓、脚步沉重、头脑昏沉、肩膀酸痛，但身体的活力表现一样可以调动积极的情绪，也就是说，抬头挺胸、充满活力自信的走路姿势可以重塑你的大脑，影响神经网络，所以调整走路姿势是开启积极行为的绝佳练习。
如何更自信地散步呢？
1、大步走：快速行进，步伐强劲有力，前后摆动手臂，配合步幅，实实在在地踏出每一步，从大地中汲取能量，以缓解压力，降低皮质醇。
2、姿态有力：肩膀向后，保持头部昂扬，姿态挺拔，改善核心力量，保持身体平衡。平稳良好的步伐和步幅会慢慢提高你的耐力和体力，让你逐步感知到无论是散步还是人生都会变得越来越轻松。
3、头脑活跃：挖掘想象力，允许思想自由漫步，灵感和创造力的火花开始四散奔逸，愉悦和成就感也会纷至沓来。
散步结束后，记录自己的见闻、感受、情绪变化，并简要写明时间、地点。
写散步日记可以跟踪自己取得的进步。
有些人并不擅长谈论或表达自己的负面情绪，出于与生俱来的自尊心，或是不希望被别人视为弱者的心理，他们无法将自己的痛苦宣之于口，但压抑下来的负性情绪并不会凭空消失，反而会不断累积泛滥，直到彻底压垮一个人。
而写散步日记的好处在于，它可以让你直面自己的痛苦、不足和愤怒，也能帮你觉察和识别自己的情绪，并透过笔尖流淌出来。
我们都是不完美的，但我们都独一无二。敢于展露真实的自己，能够直面困难并敢于寻求帮助的人才是世界上最强大的人。
陷入抑郁的人会有非常强烈的恐惧和孤立无援的感觉，他们自觉深陷毫无生气的虚无隧道里，甚至与周围的一切都失去了联系，伤心难过，万念俱灰，悲观无望。他们失去了动力，把自己孤立起来，封锁室内，禁锢身心。留在室内让视网膜接收的光线减少，褪黑素（调节睡眠、唤醒生理周期的激素）和血清素水平下降，引发类似季节性抑郁的症状。
维多利亚17岁被确诊为抑郁症，无论是服药，还是饮酒狂欢，都没有让她的感觉好起来，直到她拾起久违的运动。
对抑郁患者来说，走出去确实非常困难，但消除抑郁的方法就是强迫自己走出去，有所行动，专注于身体的向前移动，每天散步一小时，一点点地走出泥淖，找回活力和掌控。
走出户外，或许就有奇迹发生，可能是蓝天上的一朵白云、苍黄中的一片绿意、树林中的一声鸟鸣、陌生小男孩的善意，这些链接也许就会触动你，让你重获早已忘却的温暖、关爱和幸福感，回忆起记忆里无忧无虑的时光，让自己活在当下，而不用去担心过去或未来的事情。